Неделя закаливания!
Закаливание и массаж — факторы здоровья.
Лечебный массаж — один из самых древних способов укрепить и поправить здоровье. Он появился тогда, когда у человека не было ни лекарств, ни медицинской науки.
Наиболее часто применение массажа связано с заболеванием двигательного аппарата: при мышечной атрофии, парезах, контрактурах, дистрофиях, кровоизлияниях в суставы, при переломах и рубцах, заболеваниях опорно- двигательного аппарата, массаж усиливает перистальтику кишечника, улучшает кровообращение в брюшной полости. Прекрасное терапевтическое действие массаж оказывает при многих гинекологических заболеваниях.
Закаливание — это комплекс регулярно повторяемых мероприятий, которые проводятся с целью повышения устойчивости организма к факторам окружающей среды. По сути, это тренировки иммунной системы. С их помощью формируются условные вегетативные рефлексы, за счет которых тело легче реагирует на колебания температуры и давления.
Виды укрепляющих процедур
Аэротерапия
Воздух — наименее агрессивный фактор, поэтому с него обычно начинают закаляться. Делать это можно в любое время года.
Обычно практикуются:
— Прогулки при разных температурных режимах. Со временем можно пробовать одеваться легче (но не допускать переохлаждения), проводить время более активно.
— Воздушные ванны. Начать можно с обнажения в помещении, постепенно перемещаясь на открытый воздух.
— Перемещения между разными климатическими зонами. Полезно побывать как в тропиках, так и на севере.
Гелиотерапия
Солнце по определению оказывает двоякое влияние. С одной стороны, находиться под ним полезно для выработки витамина D — регулятора иммунного ответа. Ультрафиолет в умеренных дозах полезен для кровоснабжения и нервной системы. С другой стороны, чрезмерное увлечение солнечными ваннами опасно для жизни. Это чревато ожогами и тепловыми ударами, а в отдаленной перспективе — новообразованиями на коже. Практикуя этот вид закаливания, важно ограничивать действие фактора во времени.
Вначале солнечные ванны должны быть непродолжительными — порядка пяти минут. Каждый день можно прибавлять по столько же — до часа. Этот час нужно поймать до 11:00 или после 17:00. Обязательно использование солнцезащитных средств.
Акватерапия
Адаптация к низким температурам с помощью воды проходит более интенсивно. Это самая мощная тренировка для сосудов, поскольку изменение среды происходит достаточно резко.
Здесь практикуются:
— обтирания — для постепенного приучения к холодной воде;
— обливания — для создания более резких температурных переходов;
— контрастный душ — контраст идет с температурой не только воздуха, но и воды;
— плавание — желательно в природных водоемах, где вода прохладнее, чем в бассейнах.
Посещение бань и саун можно отнести сразу к двум видам процедур — водным и воздушным. Пользу приносит и хождение босиком, ведь в ногах терморегуляция происходит особенно активно.
