«Почему молодеют заболевания сердца»
Здоровье сердца играет важную роль в полноценной жизни человека. Сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин смертности у людей в мире, в том числе и России. И как ни печально, подобные заболевания становятся все моложе и моложе. Почему же «молодеют» заболевания сердца? Потому что каждое последующее поколение ведет более нездоровый образ жизни по сравнению с предыдущим.
Нездоровый образ жизни, который приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, чаще всего формируется в детском и подростковом возрасте, а с возрастом риск заболеваний сердца и сосудов только повышается.
Факторы риска, негативно влияющие на сердечно-сосудистую систему подростка и молодого человека: недостаточная физическая активность, нездоровое питание и ожирение, вредное употребление алкоголя и табака, в том числе вейпов, наличие негативных эмоций.
Профилактику сердечно-сосудистых заболеваний следует начинать с самого детства. Укрепить молодое сердце помогут следующие правила здорового сердца:
Правило 1.Физическая активность!
Низкая физическая активность приводит к слабости сердечной мышцы. Физическая активность просто необходима для твоего сердца: это гимнастика, плавание, ходьба, велосипед, теннис, прогулки на свежем воздухе, посильный труд. Такая физическая активность укрепляет кардиореспираторную систему, нормализует артериальное давление, снижает уровень холестерина и сахара в крови.
Правило 2. Здоровое питание.
Правильное питание — важная составляющая здорового образа жизни. Человек должен питаться регулярно: 4-5 раз в течение дня небольшими порциями с перерывами не более 3-4 час, в одно и то же время; ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна. Жидкость необходимо употреблять до 2 л за день. Рацион питания должен быть здоровым и сбалансированным: включать достаточное количество свежих овощей и фруктов, нежирного мяса, молока и молочных продуктов, растительных масел, бобовых, злаков, морской рыбы и морепродуктов.
Необходимо ограничить или исключить наличие в рационе быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого, жирного и жареного, так называемого фаст фуда и прочей нездоровой пищи.
Правило 3. Откажитесь от вредных привычек!
Курение — главный враг вашего сердца. Никотин повышает уровень холестерина в крови и разрушает сосуды. После одной выкуренной сигареты повышается артериальное давление, увеличивается риск тромбообразования и закупорки артерий.У любителей выкурить несколько сигарет в день риск инсульта и инфаркта увеличивается в 2 раза. Чрезмерное и частое употребление алкогольных напитков и пива может привести к повреждению мышц и сосудов сердца
Правило 4. Учитесь управлять стрессом!
Стресс и негативные эмоции отрицательно влияют на здоровье сердца. Эти явления могут привести к повышению артериального давления, увеличить нагрузку на сердечную мышцу. Избежать стресса и негативных эмоций в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ними — вполне реально.
Необходимо научиться правильно отдыхать. Здоровый сон длится 7-8 часов. Чтобы улучшить качество сна, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, откажитесь от просмотра телевизора и пролистывания ленты соцсетей перед сном.
Для раннего выявления сердечных недугов важно также регулярно проходить медицинские обследования.
Основные способы уменьшить риск сердечных заболеваний должны контролировать ВЫ, а не врач!
Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы потребуются не специальные таблетки, а всего лишь ответственное отношение к себе самому и своему организму, в том числе и своему сердцу.
По данным Всемирной федерации сердца, 80 % случаев заболеваний сердца можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни!
